De tempos em tempos, novas dietas da moda surgem, e o jejum intermitente já foi considerado uma delas. Virou febre no mundo fitness, ganhou espaço na rotina de diversas influencers do meio digital e dividiu opiniões de especialistas.
Indices:
O que você vai saber aqui:
- O que é jejum intermitente
- Quem pode fazer jejum intermitente
- Quem deve evitar jejum intermitente
- Dicas de jejum intermitente
Saiba quem pode fazer o jejum intermitente, quem deve evitar e dicas infalíveis para um jejum com segurança
Na contramão daquela tradicional corrente que defende uma alimentação fracionada em refeições de três em três horas, o jejum intermitente vem para afirmar justamente o oposto. Nesse tipo de plano alimentar, a pessoa fica por longos períodos sem ingerir qualquer tipo de comida, podendo ficar até 20 horas sem comer.
Para muita gente, a experiência com o jejum rende resultados positivos. Além da perda de peso – que costuma ser o principal objetivo de quem adota essa prática – outros benefícios relatados são a melhora no sono, na digestão, na capacidade de concentração e na redução da ansiedade.
Mas, como todo o plano alimentar, o jejum intermitente precisa de orientação e acompanhamento profissional. Embora possa sim ser eficiente, não é para todas as pessoas que o jejum é recomendado e funciona.
Se você já cogitou aderir ao jejum intermitente, não deixe de seguir nessa leitura!
O que é jejum intermitente?
É considerado jejum intermitente o ato de não comer durante um período maior de tempo.
Existem diversos protocolos descritos em literatura que orientam sobre diferentes tipos de jejum. Em alguns desses casos – e, talvez, na maioria deles –, as refeições são feitas em um espaço de 8 horas, enquanto 16 horas são de jejum.
Quem pode fazer o jejum intermitente?
Como já foi dito, o jejum não é um programa alimentar recomendado para todas as pessoas. Em geral, é mais indicado para quem já segue uma alimentação equilibrada por um bom período de tempo.
Para fazer efeito e ser prazeroso, o jejum também precisa encaixar na rotina da pessoa. Para considerar essa possibilidade, pense se você tem alguma dessas características.
- Pessoas que tenham uma rotina intensa, com muitas atividades e pouco tempo de intervalo entre elas
- Pessoas que tenham preferência por comer refeições maiores
- Pessoas que tenham preferência por atividades físicas mais curtas
Quem deve evitar o jejum intermitente?
Como todo a filosofia alimentar, o jejum intermitente possui prós e contras que precisam ser levados em consideração.
Nem todo mundo se sente bem com a prática do jejum. É preciso avaliar cada caso individualmente, e isso deve ser feito com orientação médica e nutricional.
Em regras gerais, quem já viveu ou tem tendência a distúrbios alimentares, ou ainda quem está muito abaixo do peso considerado ideal, não devem adotar o jejum na sua rotina. Crianças, idosos, gestantes, diabéticos e anêmicos também devem desconsiderar a possibilidade do jejum intermitente.
Preste atenção se você se encaixa em um desses perfis:
- Pessoas que estão abaixo do peso
- Pessoas com histórico de distúrbios alimentares
- Pessoas que preferem comer com maior frequência ao longo do dia
Quais os benefícios do jejum intermitente?
Quando bem orientado e com o devido acompanhamento profissional, o jejum pode ter um impacto muito positivo no dia a dia de quem o pratica. Algumas das vantagens do jejum intermitente são:
- Capacidade de ajudar a reduzir o consumo de calorias ingeridas diariamente
- Melhora o sistema imunológico
- Ajuda na reparação das células
- É favorável para o aumento dos hormônios do crescimento
- Melhora a sensibilidade à insulina. Os níveis de insulina no sangue diminuem, favorecendo a queima de gordura
Dicas importantes para um jejum de sucesso
Ficar horas sem comer não significa que tudo estará liberado durante a janela alimentar. É preciso muita atenção na hora de escolher os alimentos que vão quebrar o jejum intermitente.
O que não se deve fazer é interromper o jejum com carboidratos pesados. O ideal é optar por refeições balanceadas, que priorizem proteínas e gorduras boas.
Café e chá são altamente recomendados durante o jejum, pois reduzem o apetite e não quebram o jejum. Mas, para isso, não vale usar açúcar ou adoçante na bebida!
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