A glicina é um aminoácido que contem muitos benefícios, o corpo humano pode produzi-lo a partir de outros aminoácidos. No entanto, ela também pode ser obtida através da dieta.
Indice:
O que é a glicina?
A glicina é um dos aminoácidos mais abundantes no corpo humano, representando cerca de 10% de todos os aminoácidos. Ela é encontrada em todas as células do corpo e desempenha um papel importante em uma variedade de funções, incluindo:
- Produção de colágeno: A glicina é um dos principais componentes do colágeno, uma proteína que dá estrutura e elasticidade à pele, ossos, cartilagens e tendões.
- Função cerebral: A glicina é necessária para a produção de neurotransmissores, como GABA e glutamato, que são importantes para a função cerebral.
- Metabolismo: A glicina é envolvida no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras.
- Redução do estresse: A glicina tem propriedades calmantes e pode ajudar a reduzir o estresse.
Para que serve a glicina?
A glicina desempenha um papel importante em uma variedade de funções no corpo, incluindo:
Produção de colágeno
A glicina é um dos principais componentes do colágeno, uma proteína que dá estrutura e elasticidade à pele, ossos, cartilagens e tendões. O colágeno é responsável por cerca de 30% das proteínas do corpo humano.
A glicina é necessária para a síntese de colágeno, que é um processo que ocorre continuamente no corpo. A glicina é usada para formar as ligações entre as moléculas de colágeno, que são responsáveis pela estrutura e elasticidade do colágeno.
Função cerebral
A glicina é necessária para a produção de neurotransmissores, como GABA e glutamato, que são importantes para a função cerebral.
O GABA é um neurotransmissor inibitório que ajuda a reduzir a atividade cerebral, enquanto o glutamato é um neurotransmissor excitatório que ajuda a aumentar a atividade cerebral.
A glicina é necessária para a produção de GABA, que é um neurotransmissor que ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. A glicina também pode ajudar a melhorar a memória e o aprendizado.
Metabolismo
A glicina é envolvida no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras.
A glicina ajuda a regular o açúcar no sangue, a síntese de proteínas e a oxidação de gorduras.
Redução do estresse
A glicina tem propriedades calmantes e pode ajudar a reduzir o estresse. Ela ajuda a aumentar os níveis de GABA, que é um neurotransmissor que ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse.
Alimentos ricos em glicina
A glicina está presente em uma variedade de alimentos, incluindo:
- Carnes: Carnes vermelhas, aves e peixes são boas fontes de glicina.
- Ovos: Os ovos são uma excelente fonte de glicina.
- Laticínios: Leite, queijo e iogurte são boas fontes de glicina.
- Leguminosas: As leguminosas, como feijões, lentilhas e ervilhas, são boas fontes de glicina.
- Nozes e sementes: As nozes e sementes, como amêndoas, castanhas e sementes de chia, são boas fontes de glicina.
Recomendação de ingestão de glicina
A recomendação de ingestão diária de glicina para adultos saudáveis é de 3,5 gramas. No entanto, essa recomendação pode variar de acordo com a idade, o sexo e as condições de saúde.
Benefícios da glicina
Além das funções já mencionadas, a glicina também pode oferecer outros benefícios para a saúde, incluindo:
- Melhora da função cognitiva: A glicina pode ajudar a melhorar a memória, o aprendizado e a atenção.
- Redução do risco de doenças cardíacas: A glicina pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e a pressão arterial, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Melhora da qualidade do sono: A glicina pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzindo o tempo necessário para adormecer e aumentando a duração do sono.
- Redução da dor: A glicina pode ajudar a reduzir a dor, incluindo a dor muscular e a dor crônica.
Conclusão
A glicina é um aminoácido essencial que desempenha um papel importante em uma variedade de funções no corpo. Ela pode ser obtida através da dieta, consumindo alimentos ricos em glicina, outra dica muito importante é consumir uma dose de SuperCoffee todas as manhãs, garantindo assim uma alimentação rica em nutrientes.