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Colina: o que é, para que serve e 5 benefícios para o corpo

A colina é um nutriente essencial para o corpo humano, também conhecido como vitamina B8. Ela desempenha um papel importante em uma variedade de funções, incluindo os benefícios:

O que é benefícios?

  • Desenvolvimento cerebral: A colina é essencial para o desenvolvimento do cérebro, especialmente durante a gravidez e a infância. Ela ajuda na formação da bainha de mielina, que protege os nervos e permite a comunicação entre eles.
  • Função hepática: A colina ajuda na produção de bile, que é necessária para a digestão das gorduras. Ela também ajuda a proteger o fígado de danos.
  • Função muscular: A colina é necessária para a contração muscular e a transmissão de sinais entre os nervos e os músculos.
  • Saúde cardiovascular: A colina ajuda a reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido que pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
  • Saúde do fígado: A colina ajuda a proteger o fígado de danos e a promover a sua regeneração.

Quantidade diária recomendada

A quantidade diária recomendada de colina e seus benefícios variam de acordo com a idade e o sexo. A tabela a seguir apresenta as recomendações da Food and Nutrition Board (FNB), órgão do Institute of Medicine (IOM) dos Estados Unidos:

IdadeQuantidade diária recomendada (mg)
Lactentes (0 a 6 meses)125
Lactentes (7 a 12 meses)225
Crianças (1 a 3 anos)250
Crianças (4 a 8 anos)340
Adolescentes (9 a 13 anos)450
Adultos (14 a 50 anos)550
Mulheres grávidas450
Mulheres que amamentam550
Homens (14 a 50 anos)550
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Fontes alimentares

A colina e seus benefícios podem ser encontrados em uma variedade de alimentos, incluindo:

  • Fígado: O fígado é a melhor fonte de colina, fornecendo até 300 mg por porção.
  • Ovos: Os ovos são uma boa fonte de colina, fornecendo cerca de 100 mg por unidade.
  • Carne vermelha: A carne vermelha é uma boa fonte de colina, fornecendo cerca de 50 mg por porção.
  • Leite: O leite e seus derivados são uma boa fonte de colina, fornecendo cerca de 25 mg por copo.
  • Leguminosas: As leguminosas são uma boa fonte de colina, fornecendo cerca de 50 mg por xícara.
  • Nozes e sementes: As nozes e sementes são uma boa fonte de colina, fornecendo cerca de 25 mg por porção.

Deficiência de colina

A deficiência de colina é rara, mas pode ocorrer em pessoas que não consomem alimentos ricos em colina ou que têm problemas de absorção. A deficiência de colina pode causar uma variedade de problemas, incluindo:

  • Danos ao fígado: A deficiência de colina pode causar danos ao fígado e aumentar o risco de doenças hepáticas.
  • Problemas de desenvolvimento cerebral: A deficiência de colina pode afetar o desenvolvimento cerebral, especialmente durante a gravidez e a infância.
  • Problemas musculares: A deficiência de colina pode causar problemas musculares, como fraqueza e fadiga.
  • Problemas cardíacos: A deficiência de colina pode aumentar o risco de doenças cardíacas.

Excesso de colina

O excesso de colina é raro, mas pode ocorrer em pessoas que tomam suplementos de colina em grandes quantidades. O excesso de colina pode causar uma variedade de problemas, incluindo:

  • Flatulência: A colina pode causar flatulência em algumas pessoas.
  • Dor de estômago: A colina pode causar dor de estômago em algumas pessoas.
  • Problemas de fígado: O excesso de colina pode causar problemas de fígado em algumas pessoas.

Conclusão

A colina contem benefícios e nutrientes essenciais para o corpo humano. Ela desempenha um papel importante em uma variedade de funções, incluindo o desenvolvimento cerebral, a função hepática, a função muscular e a saúde cardiovascular. Em doses diárias o recomendando é consumir de uma ou duas doses de SuperCoffee diariamente para suprir as necessidades do corpo.

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