A colina é um nutriente essencial para o corpo humano, também conhecido como vitamina B8. Ela desempenha um papel importante em uma variedade de funções, incluindo os benefícios:
Indices:
O que é benefícios?
- Desenvolvimento cerebral: A colina é essencial para o desenvolvimento do cérebro, especialmente durante a gravidez e a infância. Ela ajuda na formação da bainha de mielina, que protege os nervos e permite a comunicação entre eles.
- Função hepática: A colina ajuda na produção de bile, que é necessária para a digestão das gorduras. Ela também ajuda a proteger o fígado de danos.
- Função muscular: A colina é necessária para a contração muscular e a transmissão de sinais entre os nervos e os músculos.
- Saúde cardiovascular: A colina ajuda a reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido que pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
- Saúde do fígado: A colina ajuda a proteger o fígado de danos e a promover a sua regeneração.
Quantidade diária recomendada
A quantidade diária recomendada de colina e seus benefícios variam de acordo com a idade e o sexo. A tabela a seguir apresenta as recomendações da Food and Nutrition Board (FNB), órgão do Institute of Medicine (IOM) dos Estados Unidos:
| Idade | Quantidade diária recomendada (mg) |
|---|---|
| Lactentes (0 a 6 meses) | 125 |
| Lactentes (7 a 12 meses) | 225 |
| Crianças (1 a 3 anos) | 250 |
| Crianças (4 a 8 anos) | 340 |
| Adolescentes (9 a 13 anos) | 450 |
| Adultos (14 a 50 anos) | 550 |
| Mulheres grávidas | 450 |
| Mulheres que amamentam | 550 |
| Homens (14 a 50 anos) | 550 |
Fontes alimentares
A colina e seus benefícios podem ser encontrados em uma variedade de alimentos, incluindo:
- Fígado: O fígado é a melhor fonte de colina, fornecendo até 300 mg por porção.
- Ovos: Os ovos são uma boa fonte de colina, fornecendo cerca de 100 mg por unidade.
- Carne vermelha: A carne vermelha é uma boa fonte de colina, fornecendo cerca de 50 mg por porção.
- Leite: O leite e seus derivados são uma boa fonte de colina, fornecendo cerca de 25 mg por copo.
- Leguminosas: As leguminosas são uma boa fonte de colina, fornecendo cerca de 50 mg por xícara.
- Nozes e sementes: As nozes e sementes são uma boa fonte de colina, fornecendo cerca de 25 mg por porção.
Deficiência de colina
A deficiência de colina é rara, mas pode ocorrer em pessoas que não consomem alimentos ricos em colina ou que têm problemas de absorção. A deficiência de colina pode causar uma variedade de problemas, incluindo:
- Danos ao fígado: A deficiência de colina pode causar danos ao fígado e aumentar o risco de doenças hepáticas.
- Problemas de desenvolvimento cerebral: A deficiência de colina pode afetar o desenvolvimento cerebral, especialmente durante a gravidez e a infância.
- Problemas musculares: A deficiência de colina pode causar problemas musculares, como fraqueza e fadiga.
- Problemas cardíacos: A deficiência de colina pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
Excesso de colina
O excesso de colina é raro, mas pode ocorrer em pessoas que tomam suplementos de colina em grandes quantidades. O excesso de colina pode causar uma variedade de problemas, incluindo:
- Flatulência: A colina pode causar flatulência em algumas pessoas.
- Dor de estômago: A colina pode causar dor de estômago em algumas pessoas.
- Problemas de fígado: O excesso de colina pode causar problemas de fígado em algumas pessoas.
Conclusão
A colina contem benefícios e nutrientes essenciais para o corpo humano. Ela desempenha um papel importante em uma variedade de funções, incluindo o desenvolvimento cerebral, a função hepática, a função muscular e a saúde cardiovascular. Em doses diárias o recomendando é consumir de uma ou duas doses de SuperCoffee diariamente para suprir as necessidades do corpo.